2026 台湾10大乳清蛋白推荐｜PTT、Dcard 网友激推口味、高CP值与成分评比懒人包

总结建议：

• 身体无特殊需求，并且预算有限者：浓缩乳清蛋白
• 有乳糖不耐症但想快速补充吸收蛋白质者：分离乳清蛋白。
• 高强度训练甚至一天两练需要快速恢复者：水解乳清蛋白。
• 素食者以及对乳制品过敏者：植物性蛋白。

新手乳清挑选的4大关键

1. 确认是否会「爆痘」或「拉肚子」

这是最重要的一点！如果你喝牛奶会拉肚子，请直接选择「分离乳清」或「植物蛋白」 ，不要为了省钱买浓缩乳清，否则肠胃不适会影响训练。此外，部分人对乳制品敏感，长期饮用可能导致脸部或背部粉刺增生，若出现此状况，建议改喝植物蛋白。

2. 检视每份「蛋白质含量」与「BCAA」

不要只看一包多少钱，要看「每份含有几克蛋白质」 。优质的乳清每份（约 30-35g 粉）应含有 20-25g 以上的蛋白质。若你有高强度训练需求，可留意包装上是否标示 BCAA（支链胺基酸）含量，通常一份含有 5g 以上的 BCAA 对肌肉修复效果更佳。

3. 先买随身包 (Sample) 试口味

口味非常主观！网路上说好喝的口味，你可能觉得像感冒糖浆。强烈建议新手不要第一次就买 1 公斤或 5 磅的大桶装，先买单包装的随身包试喝，确认甜度、化学味是否能接受。

4. 注意「人工添加物」与「甜味剂」

为了让乳清好喝，许多品牌会添加代糖（如阿斯巴甜、蔗糖素）。如果你对代糖味敏感，或追求天然成分，可以选择标榜「无人工甜味剂」或「原味」的产品，虽然口味较清淡，但对身体负担较小。

1. MARS战神

小编饮用心得

全台湾第一家乳清蛋白品牌，战神这个品牌从小编刚开始健身就已经有一定的知名度了，他们最突出的是，他们的奶茶口味相当的好喝，但缺点是价格较在乳清蛋白里算是比较贵一点，但好喝小编是可以保证的，较不甜。

乳清蛋白资讯

• 乳清蛋白重量：每包35g
• 蛋白质含量：每包26g
• 乳清蛋白选购种类：水解乳清，卖场有其他种
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：奶茶、茉香奶绿、乌龙奶茶、鸳鸯奶茶、醇奶茶、茉金萱奶茶、南非国宝奶茶、芋头牛奶、哈密瓜牛奶、草莓牛奶、蜂蜜牛奶、黑可可、巧克力、香草、香蕉、焦糖玛奇朵。

2. Myprotein

小编饮用心得：

在大约5年前，乳清品牌还不多选择时，几乎每个健身新手的入门款都是myprotein，因为虽然官网上价格不便宜，但官网里面会一直有折扣码，小编当年常常等到五折以下的折数再一次大采购，myprotein的口味玲琅满目非常多选择，小编试过了10个以上的口味，最好喝的三个口味是草莓奶油、巧克力以及据说是他们卖最好的黑糖珍奶口味，如果不喜欢以上三个口味，那小编也提供三个小编不喜欢的口味提供给你们防踩雷，第一个是原味，超级难喝绝对不推荐，第二个是花生巧克力有臭掉的新贵派打成汁的感觉，最后是提拉米苏，痾就很怪（以上皆是小编主观意识）。

乳清蛋白资讯

• 乳清蛋白重量：250g、1Kg、2.5Kg
• 蛋白质含量：每30g含有23g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：浓缩乳清蛋白也有提供水解乳清挑选
• 产地：英国

乳清蛋白口味：丹麦肉桂卷、升级版北海道鲜奶味、升级版抹茶拿铁、天然巧克力味、天然香草味、天然香蕉味、天然草莓味、水蜜桃冰茶味、牛奶麦片奶油饼干、巧克力布朗尼味、巧克力花生酱味、巧克力香蕉味、巧克力椰子味、巧克力橘子味、巧克力薄荷味、冰拿铁、芒果乳酸口味、柔滑巧克力味、红豆牛奶口味、英式奶茶、香草、香草覆盆子味、香蕉味、原味、海盐焦糖、草莓奶油味、提拉米苏味、黑巧克力口味、黑糖珍奶。

3. NOTORIOUS 恶名昭彰

小编饮用心得：

网红陈之汉馆长开的运动品牌，小编当年也是看了他的直播及训练才去买他们家的产品试喝看看，小编没有全部口味都喝过，只有喝过木瓜牛奶及可可，两者都蛮好喝的不会有太多的粉味，上网路看网友评价普遍都觉得芝麻口味也很不错，有市售芝麻糊的感觉，1kg 990元也蛮实惠的。

乳清蛋白资讯

• 乳清蛋白重量： 1Kg
• 蛋白质含量：每份40g含有27g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：浓缩乳清蛋白也有提供水解乳清及植物性蛋白挑选
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：可可、奶茶、芝麻、木瓜牛奶、泰式奶茶、拿铁、苹果牛奶、果汁牛奶、布丁、芋头、焦糖玛其朵、抹茶、牛嘎糖口味、麦芽牛奶。

4. ON 乳清蛋白

小编饮用心得：

初期会知道这个牌子，印象中是因为当年好市多只有贩售这个牌子的金牌巧克力，所以很多去好市多的健身民众都会买这个牌子，当时因为常常跟朋友借一勺来喝，所以也喝了一段时间，整体算是还不错的巧克力乳清，普通好喝，小编没试过其他口味，各位读者也可以试看看其他口味。

乳清蛋白资讯：

• 乳清蛋白重量： 2磅、5磅
• 蛋白质含量：每份30g含有24g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：浓缩乳清蛋白（也有提供水解乳清及分离式乳清挑选）
• 产地：美国
• 乳清蛋白口味：双倍巧克力、薄荷巧克力、奶油饼干、法式香草、巧克力花生酱、草莓香蕉、臻果巧克力、巧克力牛奶。
  

5. StepV

小编饮用心得：

初期会知道这个牌子，是因为小编长期有收看PEETA的YT影片，常常在他的YT频道吸收很多的健身知识，自从他开了STEPX健身房之后也推出了旗下STEPV跟PEETA TAKE TAKE健康餐，没办法从台中去北部为了吃健康餐，所以想说买他的乳清喝看看，初期尝试的是黑糖拿铁口味，真的很好喝，后面有再买焦糖玛其朵的也不错，但小编认为还是最喜欢黑糖拿铁口味，现在常常有在特价，想喝好喝乳清的读者也可以试看看！ ！ ！

乳清蛋白资讯：

• 乳清蛋白重量： 一盒30包，一包35g
• 蛋白质含量：每份35g含有25g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：浓缩乳清蛋白（也有提供水解乳清及植物性乳清挑选）
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：馥郁可可、深焙奶茶、芋头牛奶、木瓜牛奶、优格多多、泰式奶茶、焦糖玛奇朵、黑糖拿铁

6. 果果能量

小编饮用心得：

算是近年新兴的乳清品牌，官网里有各式各样的产品除了高蛋白乳清还有高蛋白洋芋片可以选购，高蛋白洋芋片还不错吃，乳清蛋白的部分小编喝过红韵欧蕾、紫薯芋泥、芝麻拿铁、泰式奶茶，个人觉得芝麻的好喝，只是有点甜，小编爬了文看了一下，大部分人都喜欢优格多多跟芝麻口味的，泰奶的超甜适合蚂蚁人。

乳清蛋白资讯：

• 乳清蛋白重量： 500g、1Kg
• 蛋白质含量：每份25g含有18g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：浓缩乳清蛋白（也有提供水解乳清、分离乳清及植物性乳清挑选）
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：茉绿欧蕾、红韵欧蕾、芝麻拿铁、麦芽可可、经典奶茶、泰式奶茶、乌龙奶茶、紫薯芋泥、草莓牛奶、纯粹那提、鸳鸯奶茶、日式抹茶、焦糖玛奇朵、香蕉巧克力、琥珀欧蕾、红豆欧蕾、冬瓜鲜奶、好事花生、杨枝甘露

7. Body goal

小编饮用心得：

会知道他们是因为很久没逛好市多，一走到高蛋白区块发现好市多相比以前多了很多的高蛋白产品，于是选了当中最便宜的也就是现在介绍的这款，好市多配的是巧克力及奶茶各15包，小编觉得巧克力比较好喝，但说实话都比我以前喝过的植物蛋白好喝了，以前有喝过其他品牌的原味植物蛋白饮真的是狗都不喝，这品牌是我可以接受的！ ，因只喝过两个口味，所以小编又上网爬文，发现大家都觉得芝麻口味最好喝，所以也可以来试看看，但沙沙的口感真的需要适应一阵子XD

乳清蛋白资讯：

• 乳清蛋白重量： 30入，每包31g
• 蛋白质含量：每份31g含有20g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：植物性蛋白（官网也有浓缩乳清可选购）
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：醇黑可可、芝麻欧蕾、 馥郁奶茶、静冈抹茶、浓芋欧蕾、缤纷野莓

8. 乐维根The Vegan

小编饮用心得：

起初也是在健身网红看到推荐，当时因为他可以买单包的所以买了5个口味试喝，依序是面茶、铁观音、黑糖奶茶、茉莉绿茶跟芝麻，我觉得铁观音还原的很棒，也是我喜欢的，然后我原先最期待的面茶可能因为小时候吸的面茶很甜所以感觉不一样，但还是有面茶香气，其他我觉得就一般般。

乳清蛋白资讯：

• 乳清蛋白重量：随身包40g、1kg
• 蛋白质含量：每份40g含有21g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：植物性蛋白
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：无额外添加糖芝麻、无额外添加糖杏仁、无额外添加糖咖啡、无额外添加糖豆浆+钙、无额外添加糖杏仁+钙、无额外添加糖花生、水蜜桃+纤、燕麦奶+钙、抹茶牛奶、经典奶茶、台湾面茶、无糖奶茶、红茶豆浆、台湾芝麻、黑糖奶茶、鸳鸯奶茶、焦糖玛奇朵、茉莉绿茶、无额外添加糖豆浆

9. 红牛RED COW

小编饮用心得：

小编会注意到这款乳清，是因为有一次乳清喝完了，网购也要时间，去好市多又离家里有点远，所以就去家附近的全联看了一下发现只有这一款红牛的乳清，然后也不贵，那时候买的是899元，
他在全联我那时候看的时候总共是有珍珠奶茶口味跟可可口味，那我就买了珍珠奶茶口味试看看喝了才觉得真的还蛮好喝的可以算是可以排在前几名的奶茶的口味，后来我有去虾皮买了他们的随身包，曼特宁跟蜂蜜奶茶我也觉得不错，曼特宁很像咖啡广场，蜂蜜奶茶很甜但香气很不错。

乳清蛋白资讯：

• 乳清蛋白重量：随身包35g、500g、907g
• 蛋白质含量：每份35g含有28g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：浓缩乳清蛋白（官网也有浓缩乳清及植物性蛋白可选购）
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：可可、芋香欧蕾、曼特宁、抹茶、珍珠奶茶、乳酸、原味、花生巧克力、蜂蜜牛奶、乌龙奶茶、浓情可可、行动三效、无加糖咖啡拿铁、无加糖英式奶茶、无加糖黑巧克力

10. ALL IN

小编饮用心得：

会注意到这包乳清是因为在IG上面看到乳清的广告，然后我觉得他的包装设计蛮漂亮的，想说来喝看看好像也没有喝过，那因为那个时候我去他们的官网浓缩乳清已经卖完了，所以我喝的是分离乳清蛋白价格有贵一点点他的浓缩乳清我在官网上面看是$40所以就也不贵，我买了泰式奶茶、奶茶，还有蜂蜜牛奶的口味泰式奶茶跟蜂蜜牛奶，我都觉得有一点太甜了不太推，但是奶茶的话我就蛮喜欢的，因为他有一个阿萨姆奶茶的味道，那因为他还有很多其他款的，所以我也去上网爬了其他网友上面的文，乳酸口味的在夏天加冰块喝也蛮清爽的也很推荐可以试看看。

乳清蛋白资讯：

• 乳清蛋白重量：随身包35g、1kg
• 蛋白质含量：每份35g含有28g蛋白质
• 乳清蛋白选购种类：分离乳清蛋白（官网也有浓缩乳清及水解乳清可选购）
• 产地：台湾
• 乳清蛋白口味：芋头牛奶、花生芝麻、奶茶、巧克力、抹茶、乳酸、草莓牛奶、麦芽牛奶、白桃乌龙、芝麻牛奶、无调味、焦糖海盐、冬瓜柠檬、蜂蜜牛奶、无糖奶茶、摩卡可可、泰式奶茶、面茶、红豆牛奶、红茶牛奶、紫薯芋奶、坚果可可、冰淇淋红茶

十大乳清蛋白推荐总结

上述蛋白质含量是以每个品牌在官网网上标示的热量表去做计算，并且每个品牌的蛋白质含量都不一样，那每g多少钱这个是用他们前方的每g含有多少蛋白质再去做一一的带入参数并且计算出来的结果，仅供参考。

乳清蛋白常见问题 FAQ

Q1：喝乳清蛋白会有副作用吗？会伤肾吗？

对于肝肾功能正常的健康成人来说，适量饮用乳清蛋白并不会伤肾。但若本身已有肾脏疾病（如慢性肾衰竭），高蛋白饮食会增加肾脏负担，务必咨询医师。
常见的副作用包括：
1.胀气/腹泻：通常是乳糖不耐症引起，建议改喝「分离乳清」或「植物蛋白」。
2.长痘痘：部分研究指出乳制品可能刺激皮脂分泌，若严重爆痘，请暂停饮用或改为植物性。

Q2：乳清蛋白一天要喝多少才够？

摄取量因人而异，计算公式如下：

• 一般人/久坐族：体重 x 1.0 倍 (例如 60kg x 1 = 60g 蛋白质)
• 轻度运动/维持体态：体重 x 1.2~1.5 倍
• 增肌/高强度训练：体重 x 1.6~2.2 倍
• 减脂期：体重 x 2.0 倍以上 (保护肌肉不流失)

计算出总量后，扣除三餐吃到的肉类、蛋、豆浆，剩下的缺口再用乳清蛋白补充即可，不建议完全取代正餐。

Q3：没有运动可以喝乳清吗？会变胖吗？

可以喝！乳清蛋白只是「方便的蛋白质来源」，就像吃鸡胸肉一样。如果你日常饮食蛋白质不足（例如常吃干面、卤肉饭），喝乳清补充营养是很好的选择。但要注意乳清也是有热量的（一匙约 100-140 大卡），若喝了乳清却没有减少其他高热量食物的摄取，总热量超标还是会变胖。

Q4：乳清蛋白可以用热水泡吗？

绝对不行用滚烫热水！超过 70-80 度的热水会使蛋白质变性结块（变成像蛋花汤一样），难以下咽且破坏口感。若冬天想喝温的，建议先用少许冷水将粉摇散，再加入温热水（不超过 50 度）混合。

Q5：乳清蛋白什么时候喝最好？

1.运动后 30 分钟内：身体最需要营养修复肌肉的黄金时段。
2.早餐：补充整晚睡眠消耗的能量。
3.餐与餐之间：当作点心，增加饱足感，减少乱吃零食的机会。

10款乳清蛋白总结

其实我觉得10款都有他们好喝的口味，每一款都值得拿来喝看看找到最适合自己的口味那本篇文章完完全全是小编个人的口味，不一定代表是你们的口味，实际上还是要自己喝看看才知道那这篇文章就是取出，小编喜欢的几个口味，然后来推荐给各位读者，算说每一个牌子的价钱不一样，每一课蛋白质的价钱也不一样，但是小编认为你只要找到一个最适合自己、自己最喜欢喝的品牌，并且持之以恒保持补充蛋白质的习惯，就是一个好的选择！

(本文为达瑞克所有，禁止转载图文)